Как должен питаться ребенок-школьник

Ваш ребенок пошел в школу и у вас есть миллионы причин на волнение. Школьные занятия это очень большая физическая и моральная нагрузка для вашего ребенка. Возникает вопрос, как должен питаться ребенок, чтобы поддерживать силы на протяжении этого периода.

Рацион ребенка заботиться о работе мозга и других систем, и от того, как вы продумаете его, будет зависеть польза, которую он принесет ребенку. В меню ребенка, могут быть разные витаминно-минеральные комплексы, но перед их употреблением лучше всего проконсультироваться с доктором. Витамины отлично служат, чтобы поддерживать иммунитет и позволят укрепить здоровье. Также можно включит йод, он поможет вашему ребенку избежать проблем со здоровьем.

Здесь проводится лечение, реабилитация и профилактика болей в опорно-двигательном аппарате и позвоночнике. Для поддержания жизнедеятельности и работы мозга рекомендуется употреблять больше глюкозы, поскольку именно он отвечает за энергию, выработанную нашим организмом. Ее много во всех в овощах и фруктах, хлебобулочных изделиях и сладостях, а также в макаронных изделиях.

завтрак-для-школьника

На завтрак рекомендуется употреблять больше белка и клетчатки. Это могут быть хлопья для завтрака или яйца, а также мюсли и овсяная каша. Хлопья и кашу можно разнообразить, добавив туда мед. Тогда организм получить вместе с белками и глюкозу. Не стоит давать ребенку продукты, которые содержат кофеин, ведь вы нанесете вред организму ребенка, а вам это не нужно. Утром ваш ребенок может выпивать чай. Если же у него предстоят большие физические нагрузки, тогда с утра можно выпить стакан свежего сока. Тогда ваш ребенок получит заряд энергии, и не будет выглядеть измученным.

Перекус в школе для ребенка может оказаться настоящей проблемой. Лучше всего служат для перекуса, бананы, творог с фруктами или тарелка супа. Но не все так просто, ведь в школьной столовой находится много разных вредных вкусностей, которые доступны для любого ребенка. В них содержится большое содержание сахара. Известно, что сахар в большом количестве угнетает психику ребенка и расходует его силы, тем самым делая его вялым.

Отдельный разговор — чипсы. Чипсы содержат много жира и вредных добавок, которые дают нагрузку на пищеварительную систему из-за чего ребенок отказывается от нормальной еды. Если ваш ребенок, будет, есть на уроке, то считайте, что урок прошел даром, ведь мозг ребенка, который ест, полностью сосредоточен, только на еде.

Теперь поговорим о полезных продуктах. Фрукты, которые богаты витаминами, клетчаткой , они очень хорошо бороться со стрессом и усталостью, поднимают иммунитете и повышают настроение и внимательность. Кальций поможет ребенку с нервами, поскольку успокаивает нервные импульсы и помогает сосредоточиться. Не нужно забывать о водном балансе. Вода вымывает все вредные вещества и бодрит. Но не стоит настаивать на газированных напитках, поскольку они содержат большое содержание сахара о вреде, которого мы уже говорили.

Вечером мы можем посоветовать принимать продукты, которые богаты крахмалом: рис, макаронные изделия, картофель. Они успокоят вашего ребенка и помогут спокойно заснуть. Помните, что последний прием еды должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна. Правильно выбранные продукты и витамины, помогут вашему ребенку всегда оставаться энергичным, здоровым и счастливым.