Сколиоз, если говорить просто, это искривление позвоночника в какую-либо сторону. Это не смертельная болезнь, но чаще всего прогрессирующая. Поэтому необходимо наблюдаться у специалистов, чтобы не допустить критических ситуаций. Как правило, сколиоз появляется в детском и подростковом возрасте. Он легко выявляется путем наклона пациента вперед, руки должны тянуться к ногам.
Хочется обратить внимание, что одними упражнениями чаще всего не вылечить сколиоз поэтому лучше почитать о симптомах сколиоза здесь keymedic.ru. Они являются лишь вспомогательным средством. Полный набор процедур составит квалифицированный специалист.
Ниже представлен комплекс упражнений при сколиозе о котором подробней читайте тут keymedic.ru. Упражнения рассчитаны в основном на детей, но взрослым для профилактики тоже подойдут. Комплекс состоит из нескольких частей в разных положениях.
Первая часть упражнений выполняется лежа на спине.
Руки поднять вверх, носки тянуть вниз (выпрямить позвоночник).
Поднять вверх обе руки и правую ногу – раз, вернуться в Исходное Положение (и.п.) – два. То же упражнение сделать для левой ноги.
Касаться правой рукой поднятой левой ноги, затем левой рукой правой ноги.
Руки поставить согнутые в локтях. Пальцы сжать в кулак, стопы на себя – раз, вернуться в и.п. – два.
Руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу. Согнуть ноги. Сделать «мостик». Поднять таз от пола – раз, опуститься – два.
Руки над головой. «Велосипед» туда и обратно.
Рисуем в воздухе каждой ногой по 6 кругов в одну и в другую сторону. Затем повторить двумя ногами.
«Педали». Поочередное движение стопами.
Обеими руками обхватываем колени и подтягиваем их к животу – раз, опустить вниз ноги и руки – два.
«Ножницы» вертикальные — семенить ногами и руками.
«Ножницы» горизонтальные (руками и ногами) — скрещенные движения.
Руками тянуться к носкам, пытаться сесть – раз, снова лечь – два.
Поднять обе ноги вверх – раз, развести в стороны – два, соединить вместе – три, опустить вниз – четыре.
Растянуть резинку обеими руками в стороны, одну ногу подтягивать к животу – раз, опустить ногу и руки – два. То же самое повторить со второй ногой.
Резинку растягивать в стороны на вытянутые руки, ноги на весу разводить в стороны и соединять вместе.
Резинку растягивать на вытянутые руки (одна рука вверху, другая внизу) и удерживать до конца счета. Затем поменять положение рук.
Мяч зажать между ног, лечь, ноги поднять вверх. Вытолкнуть ногами мяч и поймать его руками.
Сесть. Прокатывать мяч под поднятыми прямыми ногами.
Следующие упражнения выполняются лежа на животе.
Руки лежат на мяче. «Болтать» в воздухе ногами, сгибая их поочередно.
Разводить на весу ноги в стороны – раз, соединить вместе – два.
Руки развести в стороны, положить на затылок, в стороны, на мячик.
«Плывем». Голова и плечи на весу.
Далее выполняем упражнения стоя на четвереньках.
«Сердитый кот». Прогибаем и выгибаем спину.
Шаг правым коленом к левой руке, затем левым коленом к правой руке.
Поднять вверх правую ногу, левую руку – раз, в и.п. – два, затем поднять левую ногу и правую руку – три, и.п. – четыре. «Ласточка».
Стоя на коленях, отклоняемся назад с прямой спиной.
И заканчиваем упражнения в положения стоя.
Растягиваем резинку в стороны, ноги по очереди подтягивать к животу.
Резинку растягиваем за спиной, наклон вперед до прямого угла.
Делаем круги руками в одну и в другую стороны.
Делаем круги согнутыми в локтях руками в одну и в другую стороны.
Руки на уровне груди, рывки (два) согнутыми руками, затем два рывка прямыми.
Поднять прямую руку вверх. Рывки со сменой рук по два раза.
«Ходьба на лыжах» — махи прямыми руками.
Ходьба на носках и пятках.