Во время беременности, женщина должна оставаться физически активной ради собственного здоровья и здоровья будущего малыша. Организм будущей мамы на протяжении всей беременности подвергается повышенному стрессу и умеренные упражнения чрезвычайно полезны для снятия дискомфорта. В большинстве городов и населенных пунктах открыты специальные перинатальные курсы с занятиями аэробикой.
Здесь вы можете «поработать» над укреплением здоровья и найти единомышленников для обмена информацией. Но, если у вас нет возможности посещать такие курсы, вы можете выполнять упражнения дома или в тренажерном зале, предварительно посоветовавшись с вашим врачом.
Упражнения на конкретные группы мышц, например, брюшные и тазовые могут облегчить типичные побочные эффекты беременности – тяжесть в спине и отеки. Особенно важна подготовка тазовых мышц, поскольку они «регулируют» позывы к мочеиспусканию. Кроме того, «крепость» этих мышц создает идеальные условия для процесса родов.
Между упражнениями неоднократно вставляются этапы релаксации, которая также может включать в себя медитативные упражнения. Некоторые упражнения могут быть использованы в дальнейшем во время родов и в перерывах между схватками.
Занимаясь гимнастикой, вы должны рассчитывать свои силы, избегать резких движений, прыжков, и всегда держать осанку прямой.
Как правило, занятия начинают, примерно, с третьего месяца беременности, чтобы свести к минимуму риск выкидыша. Если существует малейший риск, на любом сроке, проконсультируйтесь с вашим врачом о возможности занятий.
Если вам приходится бороться с тошнотой, то от упражнений в этот период нужно отказаться, Вы вернетесь к ним позже, когда улучшится ваше субъективное состояние. Если вы до беременности занимались каким-либо видом спорта, вы можете, с одобрения врача, продолжить занятия, с ограничениями в нагрузке. Идеальными видами спорта во время беременности является плавание, ходьба или йога.
Бег, аэробику, греблю и парусный спорт лучше не использовать до рождения ребенка. Но, так или иначе, доказано, что выгоды от занятий физкультурой значительно перевешивают недостатки.
До беременности я регулярно занималась фитнесом, ну а после того, как мы решили завести ребенка, я упражнения не забросила, но уже стала ходить на специальные занятия для беременных.