Вот и появился долгожданный малыш, прошли первые эмоции, вы уже привыкли, что у вас есть маленький комочек счастья, и уже можете трезво на себя посмотреть. Как правило, то, что вы видите – не очень радует, и вы задумываетесь о том, как вернуться в прежние формы. В период беременности женщина может прибавить приблизительно 11 кг, но бывает и так, что эта цифра может быть и больше 20. И если 11 кг уходят еще в роддоме, то от остального очень часто не просто избавиться, особенно, если вес не уходит по истечению шести мес. после родов.
Советы безопасного похудения для молодых мам
Так что же предпринимать, если в период лактации ни принимать таблетки, ни пить чаи, со слабительным эффектом, не рекомендуется, потому как они вредны для здоровья. С активными занятиями спортом стоит тоже пока отложить. Поэтому стоит остановить выбор на «медленном» процессе похудания. При котором теряется примерно 200 – 400 г/нед.
Можно начинать постепенно с адекватной физической нагрузки. Например, можно подолгу гулять с малышом на свежем воздухе в быстром темпе, уборка с пылесосом или шваброй будет очень кстати.
К более усиленным занятиям можно приступать через месяц – полтора. Например, на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Хорошо если есть с кем оставить малютку ненадолго, сходите на занятие в зал, йогой, танцы. Так же очень полезно для вашей перегруженной спины плаванье. В бассейн можно ходить даже с малышом, ему это будет очень даже полезно. Но, помните, что начинать тренироваться нужно постепенно.
Теперь, что касается питания. Самое главное, на что надо обратить внимание — это рацион. В рационе должны быть овощи, фрукты, рыба и мясо (полноценные белки), кисломолочные продукты (кальций). Не ешьте жареного, только вареное, на пару и запеченное, не злоупотребляйте картошкой. Фастфуд, естественно, тоже исключается. Вопреки общему мнению, качество питания не влияет на количество молока . И то, что жирная пища и чай в молоке необходимы кормящей мамочке, для того чтобы молоко было жирным, тоже заблуждение и предрассудки. Намного эффективнее будет перед кормлением выпивать достаточно жидкости (2 литра и более).
Кормящей маме подходит дробное питание. Ешьте часто и понемногу. Вечером можно пить ряженку, простоквашу или кефир. Но при этом завтрак исключать совсем нельзя.
Помните, что сейчас для вас самый важный — это ваш малыш и его здоровье. Наберитесь терпения, настройтесь на результат и наслаждайтесь материнством.